Quiz time ! 6:6:1 ในรูปนี้คืออะไรบ้าง ใครเดาถูกบ้าง อยากสุขภาพดี หนีเบาหวาน ไกลโรคอ้วน ลดความดันและไขมัน 💪🏻 ลองปรับการกินตามสูตร 6 : 6 : 1  นี้กันนน 6:6:1 ในที่นี้ก็คือ การลดหวาน (น้ำตาล) มัน (ไขมัน) เค็ม (โซเดียม) นั่นเอง ✅ ทานน้ำตาล ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ✅ ทานน้ำมัน ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ✅ ทานเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน 🫢 แต่มีอาหารบางเมนูที่ดูเหมือนไม่เค็ม แต่มีโซเดียมแฝงเยอะต้องระวังน้า ตอนนี้รู้แล้วว่าควรทานอะไร ไม่เกินเท่าไหร่ แต่จะคุมให้ได้ ไม่ง่ายเลยนะ 📌มาลองดูเทคนิคง่ายๆ  ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะคะ เทคนิค ‘ลดหวาน’ ❌ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง     ชานม ชาเขียวเย็น กาแฟเย็น นมเปรี้ยว หรือสั่งหวานน้อย ✅ ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานให้เป็นนิสัย :) เทคนิค ‘ลดมัน’ ❌ ลดการทานเบเกอรี กะทิ เนื้อสัตว์แปรรูป (แฮม เบอคอน ไส้กรอก กุนเชียง แหนม ❌ เลี่ยงอาหารทอด น้ำมันท่วม เลือกกินเมนู ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง ยำ ✅ เลือกใช้น้ำมันประกอบอาหารให้ถูกชนิด * อาหารทอด ใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันปาล์ม (เลี่ยงอาหารทอดซ้ำ) * อาหารประเภทผัด ใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วเหลือง ✅ ควรมีน้ำมันรำข้าวติดบ้าน ใช้ได้ทั้งผัดและทอด   เทคนิคลดเค็ม ❌ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง ขนมกรุบกรอบ และเนื้อสัตว์แปรรูป     เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก หมูยอ อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ❌ เลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม ไม่ชิมก่อนปรุง และจิ้มน้ำจิ้มแต่น้อย ✅ ทานผัก ผลไม้เป็นประจำ ป้องกันเบาหวาน ความดัน, ไขมัน, โรคหัวใจ แล้วอย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนๆ & คนใกล้ตัวกันด้วยน้า 🥰❤️ #baojai #ลดพุงลดโรค #ลดอ้วนลดโรค #หวานมันเค็ม #เบาหวาน #ความดัน #ไขมันสูง #เบาใจ #แอปพลิเคชันสุขภาพ