ไหนใครสงสัยไหมว่า ฉันควรออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ตอนเย็นดี? แล้วประโยชน์ของสองเวลานี้แตกต่างกันอย่างไร?

สายออกกำลังกายในตอนเช้า !

การออกกำลังกายตอนเช้า สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี เนื่องจากฮอร์โมนต่างๆในร่างกายนั้นอยู่ในระดับที่พร้อมใช้ร่างกายทำสิ่งต่างๆได้อย่างเต็มที่

☀ในตอนเช้า ฮอร์โมนอย่าง Cortisol (คอร์ติซอล)

ซึ่งมีหน้าที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด มีความจำเป็นต่อระบบพลังงานของร่างกาย

☀ และอีกตัวคือGrowth hormoneที่มีความเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทำงานส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงสมอง

☀ ☀ทั้ง 2 ตัวนี้จะถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมเริ่มวันใหม่ นอกจากการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการดึง "ไขมันที่สะสม" อยู่มาใช้ได้มากขึ้นแล้วนั้น

จากการศึกษาวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะมี

ความตื่นตัวกว่า

รู้สึกเหนื่อยช้ากว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น

และเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อระดับความเครียด

การตื่นเช้าและลุกขึ้นมาออกกำลังกายจึงอาจช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ผ่องใสขึ้นและรู้สึกพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆที่เหลือตลอดวัน

สายออกกำลังกายตอนเย็น

อย่างไรก็ตาม ใครไม่ใช่สายตื่นเช้า หรือ รู้สึกออกกำลังกายตอนเช้า แล้วหมดพลังไปทั้งวัน ก็อย่างเพิ่งเสียใจไป เพราะการออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อดีไม่แพ้กัน

การออกกำลังกายในช่วงเย็น จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เนื่องจากมีพลังงานผ่านการกินอาหารมาแล้ว 1-2 มื้อ ทำให้เรามีน้ำตาลที่ได้จากการกินข้าวแป้งในมื้ออาหารมาใช้เป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย เพราะยิ่งการออกกำลังกายนั้นมีระดับความหนักที่มาก ร่างกายจะยิ่งใช้สัดส่วนของน้ำตาลมาเป็นพลังงานที่มากขึ้นด้วย

🌙 จากการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นจะช่วย

ลดการเกิดความรู้สึกหมดพลังที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวันได้ โดยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายโมงถึง 4 โมงเย็น นั้นช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายในช่วงเช้า

🌙 นอกจากนี้ยังมีการศึกษาวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วงเพิ่มระดับการเผาผลาญ "พลังงาน"ได้มากถึง 10% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ

สรุปแล้วก็คือ ได้ประโยชน์ทั้งสองเวลา แนะนำว่า ให้ออกในช่วงที่ตนเองรู้สึกทำได้เป็นประจำ และ ต่อเนื่อง (ใน session การออกกำลังกายนั้นๆ) ดีที่สุดนะ

ข้อควรระวัง

❗ ไม่ควรออกกำลังกายในเวลาหัวค่ำหรือใกล้เวลานอนมากจนเกินไป ควรเว้นจากการออกกำลังกายในระดับหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจจะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นจากการรู้สึกตื่นตัวของร่างกาย และการหลับไปทั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูงอาจส่งผลถึงประสิทธิภาพในการนอน

🌙 หากอยากออกกำลังกายในช่วงเวลาใกล้เข้านอน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และควรเป็นการออกกำลังกายในระดับเบาอย่างโยคะ เพราะนอกจากช่วงผ่อนคลายยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว การควบคุมลมหายใจให้ช้าและหายใจลึกนั้นส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆช้าลง ช่วยผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมอย่างหนักมาตลอดวัน

ถึงแม้การออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆจะให้ประโยชน์ที่ต่างกัน แต่สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ ขอเพียงเราออกกกำลังกายในระดับความหนักที่พอเหมาะเป็นประจำก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดีได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวยังไงล่ะคะ

แล้วคุณล่ะ ชอบออกกำลังกายเวลาไหน?

ผู้เขียน

พัชรี นุตรพิบูลมงคล นักวิทยาศาสตร์การกีฬา

#ออกกำลังกายเวลาไหนดี