ผู้หญิงสมัยนี้สตรองกันสุดๆ ทำงานก็ต้องทำ ออกกำลังกายก็ยังออก แถม ถ้าเป็นช่วงที่มีประจำเดือน ชีวิตก็จะยากขึ้นไปอีก ใช่มั้ยล่ะ ไม่ว่าจะมีอาการเพลียๆ หรือปวดท้อง หรือ อารมณ์แปรปรวน 😂 ช่วง มีประจำเดือนนั้น อย่าลืม เพิ่มอาหารที่มี#แมกนีเซียมสูง ด้วยนะ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง ? 👉🏻ผักใบเขียว เช่น ผักโขมฝรั่ง บรอกโคลี 🥦 👉🏻ถั่ว ธัญพืช เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็กฟักทอง ถั่วลิสง ถั่วแดง งาขาว งาดํา 🥜 🫘 👉🏻 ผลไม้ เช่น กล้วย 🍌 👉🏻กุ้งแห้ง สาหร่ายเกลียวทอง 🦐 อาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมในระดับปานกลาง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หอยขม เต้าหู้ขาว สะเดา สะตอ ถั่วเขียว ใบยอ สับปะรด เลือกกินกันได้เลยน้า แมกนีเซียมช่วยการออกกำลังกายได้ยังไง? แมกนีเซียมช่วยในการสร้างพลังงาน สร้างโปรตีน การทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมระบบประสาท แล้วในช่วงการมีประจําเดือนของผู้หญิงล่ะ? แมกนีเซียมยังช่วย #ลดการอักเสบ ลดอาการผิดปกติตอนมีประจําเดือนได้ ข้อแนะนํา ควรรับประทานช่วงก่อนวันที่ประจําเดือนมา นะคะ อะ สาวๆ อย่าลืมแชร์ให้กันนะ หรือจะเป็นหนุ่มๆ แชร์ให้คุณแฟน พี่น้อง อ่านกันก็ได้นะคะ :)

ผู้เรียบเรียง

กฤดิ์ชนา หุตะแพทย์ นักกําหนดอาหารวิชาชีพ

แหล่งอ้างอิง

• หนังสือวิ่งได้ไม่ใช่แค่ได้วิ่ง ผู้เขียน ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี

• โภชนาการ: แมกนีเซียม (Nutrition: Magnesium)

  ผู้เขียน : เภสัชกร รศ. ดร. ทรงศักดิ์ ศรีอนุชาต

https://www.pat.or.th/attachment/academic-article/article_005.pdf